Чӣ рӯҳбаландии хуб! Мавзӯи мубраме, ки бисёриҳоро, алахусус сокинони шаҳрро ба ҳаяҷон меорад, ки дар атрофи он латифаҳои зиёде таҳия шудаанд. Фитнес клубҳо дар ин мавзӯъ маъракаҳои таблиғотӣ ташкил мекунанд, дархостҳо дар системаҳои ҷустуҷӯӣ боз ҷойҳои аввалро ишғол мекунанд. Ҳақиқат он аст, ки гӯё тамоми ҷаҳон дар вақти худсарӣ истод, суръати фаъолият, аз ҷумла фаъолияти ҷисмониро суст кард. Дар натиҷа, шумораи бештари одамон, ки аз ташвиши худ хавотиранд, мехоҳанд фавран фунтҳои иловагии бадастовардаи худро, ки бо карантин омадаанд, аз даст диҳанд. Ғайр аз коҳиш додани фаъолият, ҷисми мо бо мо як шӯхии бераҳмона бозид - он хоҳиши истеъмоли карбогидратҳои оддӣ ва глюкозаро, ки ба чарб табдил меёбанд, зиёд кард, то мо стрессро "ба даст орем".
Ба даст овардани минои иловагӣ аз рехтани онҳо осонтар аст, бинобар ин мо тасмим гирифтем, ки дар иҷрои ин кор ба шумо кӯмак расонем. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта на бештар аз 1-1, 5 кг ва дар як моҳ 4-5 кг кам шавад, аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки дар як ҳафта 10 кг кам кардан лозим меояд. Масалан, тӯй, таътил, ногаҳон тобистон.
Пеш аз ҳама, шумо бояд дарк кунед, ки шумо ҳарчи тезтар вазнин шавед, ҳамон қадар ӯ хоҳад:
- метавонад зудтар баргардад
- ба организм бештар хатар эҷод мекунад, ки оқибатҳои назаррас дорад
Дар айни замон, фунтҳои иловагӣ бешубҳа ба организм таъсири манфӣ мерасонанд, бинобар ин шумо бояд ҳатман аз онҳо халос шавед.
Барои донистани он, ки чӣ гуна аз гуфтаҳои боло канорагирӣ намоед ва ҳарчи зудтар 10 кило бидуни зарар ба организм биравед, мақолаи моро омӯзед.
Индекси массаи бадан ва бо он чӣ хӯрдан мумкин аст
Чаро мақола "Чӣ гуна шумо метавонед зуд 10 кг вазнин шавед" ном дорад? Чаро 5, 15 ё, масалан, 7 кило не? Далел ин аст, ки ин рақамест, ки зуд-зуд ба назар мерасад ва мардум фавран бонги хатар мезананд. Масалан, 3 килоро тамоман пайхас кардан мумкин нест, зеро вазни одам дар давоми рӯз вобаста ба хӯрок ва миқдори оби нӯшокӣ дар ҳарду самт тақрибан 2 кг тағир меёбад. Аммо худи ҳамон 10 кг моддӣ ҳисобида мешавад, ки ба ҳаҷм ва андозаи либос таъсир мерасонад.
Барои дуруст муайян кардани чанд кило вазни шумо лозим аст, ки BMI - индекси массаи баданро ҳисоб кунед. BMI доираи вазнро, ки ба шумо тавсия дода мешавад, дар асоси баҳодиҳии дараҷаи мувофиқат кардани вазн ва қадри одам медиҳад.
Агар шумо худро ҳисоб кардан нахоҳед, шумо метавонед калкуляторҳоро дар Интернет истифода баред, он дастрас аст ва камтар аз як дақиқа вақтро мегирад. Фаромӯш накунед, ки формулаи мазкур танҳо тахминии тахминӣ медиҳад: барои мардон ва занон, баҳогузорӣ аз сабаби як қатор хусусиятҳои ҷисм ва сохтор фарқ мекунад, BMI ва меъёрҳои он барои кӯдак ва калонсол низ фарқ хоҳанд кард. Гузашта аз ин, шахс метавонад вазни зиёдатӣ дошта бошад, аммо дар асл фарбеҳӣ надорад, зеро вазни ӯ аз ҷиҳати сифат комилан мушакҳо ва бо миқдори ками чарбҳо мебошад. Ин аз он сабаб аст, ки формулаи BMI байни массаи мушакҳо ва массаи чарб фарқ намекунад.
Мо тахмин мезанем, ки мо дар бораи индекси массаи бадан қарор додем. Вақти амалӣ шудан аст!
Мо тавсияҳоро мисол меорем, бо назардошти он, ки шумо албатта 10 килоро хеле зуд аз даст медиҳед, аммо дар хотир доред: ҳар қадар масъулиятнок ва ҳирфаӣ ба ин масъала муроҷиат кунед, натиҷа беҳтар хоҳад шуд. Бале, ин касбӣтар аст, зеро тавсияи асосӣ барои ҳар як шахсе, ки мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, муроҷиат ба мутахассисон - мураббиён ва диетологҳо хоҳад буд. Ҳангоми аз даст додани вазн, некӯаҳволии худро назорат кунед; барои ҳама гуна бемориҳо, шумо бояд барномаро тағир диҳед ё онро комилан қатъ кунед. Ҳар гуна амалҳои шадид маҳдудиятҳои худро доранд.
Баландшавии фаъолият
Вой, шумо наметавонед бе афзоиши фаъолият ва миқдори калорияҳои сӯхташуда кор кунед. Ин дар раванди гум кардани вазн асос аст. Сӯзонидани чарбҳо норасоии калория аст, яъне фарқияти манфии байни калорияҳо дар дохил ва хориҷ дар давоми рӯз, ки миқдори истеъмоли калорияҳо нисбат ба калорияҳои воридшуда зиёдтар аст.Боварӣ доранд, ки аз даст додани вазн аз ду чизи асосӣ вобаста аст - ғизо, ки тақрибан шаст фоизи муваффақиятро ташкил медиҳад ва варзиш, ки чил фоизи боқимондаро ташкил медиҳад.Ин таносуб хеле худсарона аст, аммо, бо вуҷуди ин, ин як воситаи бебаҳоест, ки раванди мубодилаи моддаҳо ва чизҳои бештар ба он такя мекунанд.
Касри калория бояд таносуби муайян дошта бошад, аз ҳад зиёд, шумо метавонед аз даст додани вазн тамоман даст кашед, зеро бадан ба ҳолати стресс медарояд ва метаболизмро суст мекунад ва кӯшиш мекунад захираҳои ҷамъшударо нигоҳ дорад. Касри қобили қабул барои мардон ва занон ба тариқи гуногун ҳисоб карда мешавад, ки тақрибан 10-15% аз арзиши рӯзро ташкил медиҳад.
Бале, агар шумо ба саволи 10 кг аз даст додани вазн зуд бароед, шумо бояд калорияи аз хӯрок истеъмолшуда ва дар давоми рӯз истеъмолшударо мустақилона ҳисоб кунед. Парво накунед, ин як масъалаи одат аст, ҳамааш барои натиҷа! Дар ниҳоят, варзишгарон дар тарозуҳои ошхона дар қаҳвахонаҳо ва дӯконҳо сайругашт намекунанд, бинобар ин шумо ба зудӣ меъёри худро босира баҳо доданро меомӯзед.
Биёед ба фаъолият баргардем. Розӣ шавед, ки ин барои ҳама гуногун аст: як нафар рӯзе бо саги худ ду маротиба сайр карда, ба сӯи кор меравад, дуввумӣ тамоми рӯзро дар паси руль мегузаронад ва тамоми фаъолияташ ба ҳаракат дар атрофи идора ва атрофи хона мерасад . Статистика мегӯяд, ки аксарияти одамоне, ки меъёри ҳаррӯзаи даҳ ҳазор қадамро иҷро мекарданд, ҳатто дар давраи карантин се ҳазор қадамро иҷро накарданд. Лифтро бо зинапояҳо иваз намоед, мошин барои сайругашт, тамошои телевизор барои сайр пеш аз хоб ва албатта, варзишро фаромӯш накунед! Варзиш бояд мунтазам бошад.
Машқи кардио
Омӯзиши функсионалӣ
Ба ғайр аз сӯзонидани чарбҳо, чунин омӯзиш корсетаи мушакҳоро тақвият мебахшад, сифати нахҳоро беҳтар мекунад ва сабукии визуалӣ зебо ташкил медиҳад.
Берпи
Шумо метавонед барои burpees дар хона вақт ҷудо кунед. Ин омезиши тахтаҳову ҷаҳидан ва пушидан аст.
Ресмони гузариш
Ресмони ҷаҳиш ба ҳеҷ ваҷҳ аз давидан дар маҳал камӣ надорад. Аммо ресмон, ба монанди бурпи ва бисёр дигар намудҳои варзиш, нишондодҳои худро дорад, ба монанди дарди сар, мушкилоти дил, буғумҳо ва ғайра.
Парҳезҳо ва моно-парҳезҳо
Шумораи зиёди парҳезҳо вуҷуд доранд, аммо бовар кунед, парҳези универсалӣ вуҷуд надорад. Пеш аз интихоби ин ё он парҳез барои худ, оқибатҳои асосии онро баррасӣ кардан лозим аст:
- парҳези сахттар, нокомии он бештар аст
- бо тағирёбии шадиди сабади хӯрокворӣ ва афзалиятҳои ғизо, аксуламалҳои мувофиқи рӯдаи gastrointestinal метавонанд пайдо шаванд (ихтилолот ва дигар нороҳатиҳо)
- гузариш аз парҳези муқаррарии худ ба парҳез бояд тадриҷан гузарад, парҳез низ бояд нармона ба итмом расад
Дар асоси нуқтаҳои дар боло номбаршуда, тавсияи мо баррасии парҳези худ бидуни муроҷиат ба парҳез хоҳад буд.
Чаро?
Зеро баъдан чунин ғизоро ба як одати хуб табдил додан мумкин аст, ки бадани шумо бо миннатдорӣ, зебоӣ, ҳолати хуби пӯст ва саломатии шумо ҷавоб хоҳад дод.
Аз парҳез хориҷ кардани хӯрокҳои зараровар, ки ба фарбеҳӣ ва нигоҳ доштани об дар бадан мусоидат мекунанд, ҳатмист; шакар, шириниҳо, маҳсулоти нонпазӣ, орд, фастфуд, намакин, пухта, гӯшти хук, майонез, картошка, қаҳва, маҳсулоти дуддодашуда ва ҳасиб, нӯшокиҳои газдор ва машруботро истисно кунед. Ин бояд бо хӯрокҳои дорои калорияҳои манфӣ иваз карда шаванд, яъне хӯрокҳое, ки барои азхудкунии онҳо бадан назар ба оне, ки аз худи маҳсулот мегирад (карафс, бодиринг, грейпфрут ва ғайра) бештар калория сарф мекунад.
Равғанҳои солим бештар ба монанди авокадо, моҳӣ илова кунед, истеъмоли сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро дар вақтҳои гуногун аз нав дида бароед.
Агар мо то ҳол дар бораи парҳез сӯҳбат кунем, пас як самти ҷолиб моно-парҳез аст, яъне парҳезе, ки парҳези шумо танҳо аз як маҳсулот иборат аст. Сарфи назар аз баҳсҳои шадид дар атрофи ин усули кам кардани вазн, он хеле самарабахш ва маъмул боқӣ мемонад.
Донаи гречиха
Шумо механдед, аммо ҳоло моно-парҳез муфид хоҳад буд . . . дар марҷумак! Бале, бале, ва шумо медонед, ки чаро? Ин воқеан маҳсулоти хуб интихобшуда аст: агар дар бораи хосиятҳои муфид сухан ронем, пас гречиха ягона ғалладонагие мебошад, ки қисми зиёди зарароварро аз муҳити атроф ба худ намегирад, аз сафедаҳо, аминокислотаҳо, оҳан, калий, мис, калсий бой аст , витамини B, ин барои парҳези моно ниҳоят муҳим аст, зеро шумо танҳо як маҳсулотро муддати дароз истеъмол мекунед.
Карами сафед
Вақте ки сухан дар бораи он меравад, ки шумо карамро фавран плюс калон гузошта метавонед. Агар гречихаро ё пухтан ё пухтан мумкин бошад, пас имконоти бештар бо карам мавҷуданд. Шумо метавонед онро пазед, пазед, аз он шӯрбо пазед, дар хӯриш тару тоза истифода баред. Карам ғизои калорияи манфӣ ба ҳисоб меравад, бинобар ин шумо метавонед онро ба миқдори кофӣ бихӯред. Аммо, муҳим аст, ки карам аксар витаминҳо, минералҳо ва нахи ба мо заруриро дар бар мегирад.
Сабзҳоро ба ҳама моно-парҳез илова кардан мумкин аст. Ҳангоми ба меъёр истеъмол кардан, он минбаъд фаъолияти рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад.
Об
Об дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ фаъолона иштирок мекунад. Воқеан, ҳар қадаре ки шумо бештар об нӯшед, ҳамон қадар моеъ дар бадан камтар нигоҳ дошта мешавад ва дар натиҷа, боиси кам шудани дабдаба мегардад.
Омили муҳими талафоти вазн афзоиши миқдори оби нӯшокӣ мебошад. Коршиносон мефаҳмонанд, ки он ба сатҳи фаъолияти ферментативӣ ва ҳамзамон бо вазъи саломатӣ ва иҷрои он таъсир мерасонад. Об хориҷшавии токсикҳо ва пур шудани моддаҳо ва минералҳои заруриро таъмин мекунад. Ҳангоми афзоиши фаъолият, афзоиши ҳаҷми моеъи истеъмолшуда ҳатмист. Инҳоянд чанд ҳакерҳо, ки ба шумо дар назорати худ кӯмак мекунанд:
- Пайгирии обро дар ҷои намоён овезед ва шумораи айнакҳои дар як рӯз нӯшидаатонро ба назар гиред
- замимаи мобилиро зеркашӣ кунед, ки шуморо дар формати бозӣ мафтун мекунад ва нӯшокии саривақтиро ба шумо хотиррасон мекунад
Об бешубҳа ёрдамчии вафодори шумо дар талафоти вазни 10 кило хоҳад шуд.
Хоб
Аҷиб аст, ки хобро ҳамчун яке аз унсурҳои роҳ ба сӯи ҳадафи азиз ҷудо кардан лозим аст. Оё шумо медонед, ки ҳатто як техника бо номи "Хоб кунед ва вазни худро гум кунед" вуҷуд дорад? Ин аст, ки хоб воқеан ба талафоти вазнин мусоидат мекунад: дар хоб механизмҳои асосӣ, танзимот ва равандҳои гормоналӣ фаъол карда мешаванд, ки миқдори кофии калорияҳоро истеъмол мекунанд. Аз ин бармеояд - хоб беҳтар аст, тамоми равандҳо самараноктаранд. Ва барои он ки орзу солим бошад, ба шумо лозим аст, ки ду соат пеш аз он нӯшед ва бихӯред, вазъияти бароҳат ва дурусти баданро таъмин кунед ва дар торикӣ ба хоби худ афтед.
Пеш аз хоб нафас кашидан хуб аст, аз ин рӯ сайругашти бегоҳиро фаромӯш накунед.
Барои сӯзондани чарбҳои шабона шумо метавонед ба хӯрок каме дорчин, карри, зира, турбина ё занҷабил илова кунед, ё шабона як себ хӯред.
Дастгирии витамини
Дастгирии витаминҳо ба кам кардани аксуламали стрессии бадан ба зудӣ аз даст додани вазн, новобаста аз он, ки комплекси витаминҳоро истеъмол мекунад ё бештар сабзавот ва меваҳо истеъмол мекунад. Хусусан бо назардошти он, ки аксар вақт ҳадафи зуд аз даст додани 10 кг дар фасли гарм ё гарм гузошта мешавад, вақте ки мо витаминҳоро табиатан мегирем.
Арзиши сахтафзор
Ин усул аз як воҳиди мустақил дида бештар ёрдамчӣ аст, аммо ҷаҳон пеш меравад ва кӣ медонад, ки моро дар оянда чӣ интизор аст . . . Усули чунин талафоти вазнин таъсир расонидан ба организм тавассути дастгоҳҳои гуногун мебошад. Аммо ҳатто дар ин ҳолат, барои ноил шудан ба натиҷаи намоён мутахассисон аз шумо хоҳиш мекунанд, ки ғизои дуруст ва афзоиши фаъолиятро ба назар гиред. Усулҳои таҷҳизоти аз даст додани вазн мухолифатҳо, хусусиятҳо ва нуқсонҳои худро доранд. Новобаста аз он ки ин массажи вакуумӣ, липосаксияи ультрасадии кавитация, липосаксияи лазерӣ, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, массажи эндермологии LPG ё табобати хона - онҳо ба шумо фоидае нахоҳанд расонд, агар шумо усулҳои дар боло овардашудаи вазни табииро ҳамчун қоида қабул накунед .
Хулоса, мо метавонем як чизро гӯем: шумо метавонед дар муддати як ҳафта ё як моҳ 10 кг хеле зуд аз даст бидиҳед, бидуни истифодаи ҳабҳои бешубҳа зараровар ва дигар усулҳои радикалӣ.
Чӣ қадар нуқтаҳои қабулкардаатонро сахттар мушоҳида кунед, раванд зудтар ва самараноктар хоҳад буд.
Қадами навбатӣ, ки шумо бояд аллакай дар бораи сафари худ фикр кунед, ин муттаҳидсозӣ ва ҳифзи натиҷа мебошад.
Худро қабул кунед, дар ҳама ҳолат худро дӯст доред ва дар хотир доред, ки чизи асосӣ саломатӣ аст!